Houd je geest fit

Om je lichaam gezond te houden is het belangrijk om goede voeding tot je te nemen en voor voldoende rust en inspanning te zorgen én om je geest fit te houden. 

Je geest is gebaat bij een gezond lichaam, dat weten we allemaal. Maar als je alleen maar werkt aan een gezond lichaam, wil het nog niet zeggen dat je automatisch een fitte geest krijgt. Een vermoeide geest kun je herkennen aan het gevoel dat dagelijkse uitdagingen je al snel te veel worden. Hier zijn wat voorbeelden:

• Je irriteert je snel aan anderen.

• Je blijft piekeren over innerlijke tegenstrijdigheden.

• Je wordt boos op jezelf of anderen wanneer iets niet zo gaat zoals jij het wilt.

• Je hebt moeite je aandacht ergens bij te houden.

• Je hebt geen motivatie om iets nuttigs te doen.

• Je voelt je moe.

• Je hebt het gevoel dat je vervreemd bent van jezelf en je omgeving.

Je hebt vast wel wat manieren om je beter te gaan voelen wanneer je geest vermoeid raakt. Je gaat misschien lekker lui televisiekijken, of gamen, of je neemt een borrel of een massage. Misschien ga je sporten. Of duik je vroeg je bed in?

Daarna kun je er weer flink tegenaan! Toch?

Alleen… deze oplossingen werken maar tijdelijk. Binnen de kortste keren voel je je weer overweldigd en verlies je nog meer energie.

Ik geef je graag drie tips om dat te voorkomen. Deze tips helpen om je geest in topconditie te brengen én te houden.

1. Ontdek je drijfveer.

2. Train je innerlijke coach.

3. Stel je open.

Jouw drijfveer is jouw innerlijke beweegreden. Het is hetgeen waar je het ‘allemaal voor doet’, waar je naar streeft, wat je drijft tot het nemen van actie. Je drijfveer geeft weer wat jou werkelijk interesseert. 

Veel mensen zijn zich niet bewust van hun drijfveer. Weet jij al wat jouw drijfveer is, maar wil je dat wel weten? Zo kun je erachter komen:

Sta eens stil bij de belangrijkste wensen of verlangens die je hebt. Het handigst is het als je pen en papier pakt en je ze opschrijft. Schrijf eerst zoveel mogelijk op. Dan ga je ze ordenen. Kijk of er een aantal bijzitten die eigenlijk hetzelfde zijn, die kun je dan bij elkaar zetten. Kras daarna de wensen of verlangens door die voor jou het minst belangrijk zijn. Zo houd je jouw belangrijkste wensen of verlangens over. Probeer vervolgens te voelen welke diepere behoefte áchter die wensen en verlangens zitten. En wat zit achter die behoefte? Zit dáár misschien ook nog wat achter? Misschien schrikt het je af om je eigen behoeftes zo diep te onderzoeken, maar durf vooral dóór te zoeken tot je niet verder kunt. (Let op, je drijfveer zit dieper dan je motivaties.) Wat overblijft is je drijfveer. Kom je uit op meerdere drijfveren, kijk dan of er een drijfveer is die hen overkoepelt. Alles wat je diep vanbinnen wilt is terug te voeren op die ene drijfveer….

Hier zijn een paar voorbeelden van drijfveren: waardering , status, erkenning, invloed, vrijheid, zelfsturing, altruïsme , dienstbaarheid, liefde, versmelting, afwisseling, creëren, verbondenheid, zekerheid, roeping, kennis, balans, zelfontwikkeling. De ene gaat misschien wat dieper dan de ander. Zit de jouwe hiertussen?

Als je je eenmaal bewust bent van jouw persoonlijke drijfveer, ga je merken dat je meer inzicht krijgt in je eigen emoties en handelen. En de doelen die je jezelf voortaan stelt, zullen beter bij je persoonlijkheid passen en daardoor beter haalbaar zijn! Hoe beter jij jezelf kent, hoe makkelijker je keuzes kunt maken en je grenzen kunt aangeven.

Als je ervoor kiest om werk te doen dat aansluit op jouw drijfveer, zul je je werk met meer toewijding doen. Wat je met toewijding doet, kost minder energie. Het kan je zelfs opladen. Het geeft voldoening en dat vergroot je geestelijk welzijn. 

Jouw innerlijke coach zit, zoals je al aan het woord ziet, in jezelf. Ik noem het coach, maar het is ‘gewoon’ je eigen innerlijke stem. Die coach blijft je hele leven lang bij jou. Soms luister je ernaar, soms negeer je die liever. Soms besef je gefrustreerd dat je er éérder naar had moeten luisteren…. 

Het is belangrijk dat je jouw innerlijke coach traint in positief denken, zodat hij je aanmoedigt i.p.v. angst aanpraat. Dat trainen zul je zélf moeten doen… en dat kun je! Hoe dan?

Heb je ergens in gefaald, of ging iets fantastisch, dan kun je je innerlijke coach trainen door zo’n moment te evalueren; wat ging goed, wat niet, wat zou je kunnen doen om het de volgende keer beter te laten gaan? Visualiseer vervolgens eenzelfde situatie mét de gewenste afloop.

Wanneer je weer in een soortgelijke situatie komt, kun je je innerlijke stem horen zeggen: “Dit heb je eerder meegemaakt. “ En hij zal je eraan herinneren wat je had gevisualiseerd, zodat je het dit keer beter kunt doen dan de vorige keer. Geef je innerlijke coach na afloop dan ook een compliment. Die bevestiging zorgt ervoor, dat je in de vólgende soortgelijke situatie wéér een zetje in de juiste richting krijgt van je coach. Doe dit net zolang, tot je de stem niet meer nodig hebt op dat gebied. En laat je innerlijke coach je dan begeleiden bij een ander soort uitdaging.

Je versterkt je geest door steeds nieuwe situaties “eigen” te maken. Hoe meer positieve ervaringen je opdoet, hoe zekerder je wordt van jezelf, hoe meer je aandurft en hoe minder stress nieuwe situaties op zullen roepen. Een goede samenwerking met je innerlijke coach maakt je steeds “lichter”, geestelijk fitter; Je zult minder twijfelen aan jezelf en jezelf minder laten meeslepen in richtingen die je niet op wilt. 

Denk je dat je geen innerlijke coach hebt? Misschien fluistert hij wel, maar “schreeuw” je over hem heen. Vooral wanneer je emoties hoog oplopen, ben je niet goed in staat om hem te horen. Terwijl je hem dan juist nodig hebt. Wanneer je even afstand neemt van je emoties, lukt dat veel beter. Als je het niet gewend bent om jezelf toe te spreken en jezelf te steunen, is dat even wennen. Let goed op of je niet onbewust wordt toegesproken door de stem van je ouders of andere personen die veel invloed op je hebben. Zoek je eigen stem.

Een goed moment om je innerlijke coach om advies te vragen, is wanneer je in conflict raakt met iemand anders. Je voelt op een bepaald moment dat iets niet lekker loopt, je voelt je bijvoorbeeld kwaad of verdrietig worden tijdens een discussie. Neem dan even een time-out (“Dit voelt niet goed, ik moet even nadenken”) Haal even rustig adem en probeer de situatie van een afstand te bekijken. Vraag jezelf af wat de oorzaak is dat je je zo voelt. Ik bedoel nu niet dat je moet gaat zoeken naar opvattingen of argumenten van de ander die jij niet vindt kloppen, maar ik bedoel dat je moet onderzoeken waaróm het conflict jou zo doet voelen. Wat steekt er áchter jouw verdriet of achter die kwaadheid? Voel je je gekwetst, onzeker, betrapt, aangevallen, onbegrepen? Waarom dan? Of zoek je misschien spanning, wil je je afreageren, wil je aandacht? Waarom is dat dan? Als je weet waarom een conflict je uit evenwicht brengt, kun je een betere afweging maken of je het conflict aan wilt blijven gaan of wilt afronden en op welke wijze je dat het beste kunt doen. 

Als je innerlijke coach jou goed bijstaat, erger je je minder aan anderen en heb je minder conflicten, omdat het gedrag van anderen jou niet meer zo snel uit balans haalt.

Als je je coach lang genoeg getraind hebt, heb je hem op steeds minder momenten nodig. Hoe je in de meeste situaties het best kunt reageren (of ageren!) weet je dan wel. Je twijfelt minder, je durft meer, je bent meer ontspannen. Dat geeft ruimte. Ruimte om je geest weer verder te ontwikkelen, door dieper op zaken in te gaan, nieuwe dingen te ontdekken of creatief te zijn. 

Het klinkt misschien simpel: verwacht niks. Heb geen vastomlijnde verwachtingen van mensen. Besef dat ieder mens ánders denkt en andere dingen voelt en andere dingen weet dan dat jij denkt en voelt en weet. Zo houd je je geest open voor nieuwe inzichten en veranderingen in je sociale leven en kun je daar makkelijker op anticiperen.

En dit klinkt misschien tegenstrijdig met het voorgaande: verwacht álles. Alles is mogelijk. Datgene wat jou het meest belemmert in je relaties met anderen is een blokkade in jezelf; je onzekerheid, je angsten, je opvattingen. As je je comfortzone steeds iets meer oprekt, wordt je geest steeds vrijer en worden je relaties beter. Dat is goed voor je gezondheid en die van anderen.

Ik zie je,

Tine